重度 ☑️が８個以上の方におすすめの運動（睡眠障害）

エクササイズ

運動習慣がない方

・まずは身体に負担の少ない低～中強度（しゃべりながら運動できる負荷）のウォーキングを１日20～60分程度、週に1～3回を目安に行う

・上限としては（運動習慣がある方も含めて）

中等度（息が弾み汗をかく程度←主観にはなるけど人によって変化する）の有酸素運動(ランニング・ウォーキングなど)、20～60分、週3～5回程度まで

＊推奨時間は午後～夕方

＊睡眠時間の2～3時間以内の運動（筋トレ、有酸素運動）は非推奨、就寝前のストレッチは有効

熟睡したい方へのおすすめの環境設定

⚠️腰痛により寝られない方はこちらの運動がおすすめです。