不眠症脱出のための５つの戦略②

 

 

 

④悩み事を他人に話す or 文章にする

 

心配性の方の特徴の１つとして、悩みごとがどんどんと膨らんでしまう方が多い印象です。

 

もともとの１つの悩み事が二乗の掛け算（1→2→4→16→256）のように増えていってしまっています。

 

 

 

１つの悩みが

 

「昨日の後悔」や「明日の不安」

 

につながってしまう感じです。

 

 

１つの事実から始まる悩みが

 

頭の中で後悔や不安が

 

どんどん増えて大きくなってしまっています。

 

 

こういう場合の解決策の１つは悩み事を

 

他人に話す or 文章にする

たど、僕は感じています。

 

 

他人に話したり、文章にして他の人に見せたりすることは、自分の今現在の悩み事を整理することができます。

 

 

「 ●という事実があって、▲に悩んでいるんだ。」

 

「 ○さんから××と言われて、悩んでいるんだ。」

 

「昨日の仕事で、⬜︎と△の２つのミスをしてしまって悩んでいるんだ。」

 

 

上記のように

 

他人に伝えるときには、

 

悩み事をできるだけ簡潔に伝える

 

ように心がけてください。

 

 

悩み事を簡潔に他人に伝えること

 

これは

 

自分の悩みを整理することにとても役に立つ

 

と思っています。

 

 

普段から、その習慣をつけておくことは、本当に大切です。

 

 

自分の心のメンテナンスの１つの方法として覚えていてくれたら幸いです。

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました🍀

 

アレルギーとたたかうセラピスト
及川文宏より
日本アレルギーリハビリテーション協会
アレルコア
福のしま研究会
　YouTubeとnoteでは、アレルギー疾患に対する理学療法についてお伝えしています。

動画でご覧になりたい方は、こちらより。